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饭后百步走,并不是人人都适合,走错会给身体带来疾病!

发布时间:2019-10-19 13:15:17

饭后百步走,并不是人人都适合,走错会给身体带来疾病! 2018-04-1 09:44:08 来源:

 

  老人常说,饭后面步后,能活到九十九,但这个饭后散步并不适合所有人,有些人走路则会生病的,那么有哪类人是不能饭后散步的?

科学的饭后散步法

时间

饭后半小时到睡前2小时

胃部处于相对充盈的状态时,需要分泌更多消化酶与食物充分混合,进行初步消化,此时必须保证胃肠道有充足的血液供应。

饭后适当休息一会,能保证胃肠道得到更多血液供应量,使胃内食物充分消化。

饭后百步走,并不是人人都适合,走错会给身体带来疾病!

晚上7~9时散步较好,太晚了氧气会变稀薄,太早了街上人多空气污浊。

散步时体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时散步,时间太晚了不足以使身体降温,反而会影响睡眠。

速度

一秒走1~2步

饭后散步要掌握好速度,不能走得太急,以一分钟90步,即一秒走1~2步为佳,时间以10~ 0分钟为宜。

人体血流会根据身体需要进行分配,如果走路过快过久,大量血液被分配到运动系统,会影响消化,造成胃肠道不适,甚至引发胃部疾病。

尤其是老年人,心肺功能减退、血管硬化、血压反射调节功能出现障碍,饭后常有血压下降的情况,走得太急会影响消化道对营养物质的吸收。

姿势

上身挺直

保持上身挺直,避免压迫胸部,影响心脏功能,最好足跟先着地。散步前可以先简单动动手脚暖身,过程中若感觉肚子不舒服、轻微头晕,便需停下休息。

风向

逆风散步,顺风返回

如果室外风比较大,那就逆风开始散步,然后顺风返回,这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

路况

先走上坡,再走下坡

散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬头,有利于腰膝锻炼,返回时走下坡,利用惯性,全身有节奏地运动,以利全身放松。

5类人饭后散步有禁忌

1胃下垂患者

饭后立刻活动会增加胃部震动,加重肠胃负担,使病情更严重。最好饭后先平躺10~20分钟,散步也尽量避免。

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