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女生跳绳要注意什么?女生跳绳有哪些注意事项?[多图]

发布时间:2019-09-13 19:29:47

很多女生减肥的时候都会选择跳绳这种方式,跳绳不仅轻便占地小,而且能够全身减肥。跳绳虽然对女性有很多好处,但是女性跳绳还要注意一些事项。

1、经期不跳

女性月经期间不宜做一些剧烈运动,跳绳属于比较激烈的运动,如果在经期进行大量运动,很有可能会导致身体不适。在月经期间可以选择做以轻柔、舒缓、拉伸为主的运动,例如瑜伽等。

2、着装选择

跳绳的时候要选择质地较软的高帮平底鞋,以免脚踝受伤。衣服要穿运动服或者比较舒适的衣服。初学者跳绳的时候可以选择质地比较软的绳子,以免伤到自己。跳绳的地点应选择在软硬适中的草坪或者泥土地,以免损伤关节等症状。另外肥胖者和中老年女性要选择双脚跳,以免损伤关节。

3、注意拉伸

跳绳前和跳完绳之后都要注意一定要做拉伸运动。很多女生跳绳就是为了减肥,如果跳完不拉伸就等于白跳了。比如可以压腿、伸展小腿等,也可以结束之后对腿部进行按摩,既能避免酸痛又能塑造腿形。

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